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生活のTips 運動編②

適度な運動で片頭痛は予防できる?
:エクササイズ(有酸素運動)

監修:富永病院 脳神経内科
菊井 祥二 先生

あなたへのおすすめTips

片頭痛を少しでも和らげたいと思っているあなた。エクササイズ(有酸素運動)によってあなたの片頭痛の症状を軽くできる可能性があります。

朝の軽いジョギング、自宅でできるエクササイズなど、無理のない範囲であなたの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

片頭痛の症状が重いときには無理せず休みましょう。

前回は、片頭痛にはヨガが有用であることを紹介しました。今回はエクササイズ(有酸素運動)と片頭痛の関係について、2つの研究からひもといてみましょう。

エクササイズ(有酸素運動)で片頭痛の症状が軽くなりました

エクササイズと片頭痛の関係を調べた研究を紹介します。片頭痛患者さんを対象に、屋内外でのバイク運動/早歩きあるいはランニングを週3回行った場合と、行わなかった場合を比較した研究1)です。3ヵ月後、これらの患者さんの片頭痛がどのように変化するかを調べたところ、運動を行った後では1ヵ月の片頭痛の日数、痛みの強さ、痛みの持続時間がいずれも軽減されました(図)。

図:3ヵ月のエクササイズによる
片頭痛の症状の変化

エクササイズと片頭痛の関係を調べた別の研究でも、運動を行った患者さんのほうが、行っていない患者さんよりも約3ヵ月後の片頭痛の日数が減少していたことがわかりました2)。この研究で対象とされた運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動でした。

このようにエクササイズ(有酸素運動)を行うことで、片頭痛の症状が軽くなることがわかっています。

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片頭痛でお悩みのあなた。エクササイズ(有酸素運動)を生活に取り
入れてみてはいかがでしょうか?

気分転換や体力向上もかねてジョギングやウォーキングにチャレンジしたり、自宅で手軽にできるエクササイズを探してみてはいかがでしょうか。

毎日30分、1時間などのエクササイズをいきなり習慣にするのは難しいかもしれませんが、まずは週末だけ取り組んで様子をみるのもいいかもしれません。

あなたの片頭痛コントロールの一つとして、無理のない範囲でエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

  • 1)Krøll LS, et al. Cephalalgia. 2018;38:1805-1816
  • 2)Lemmens J, et al. J Headache Pain. 2019;20:16

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